1. Establece un objetivo específico
La forma en que definas el objetivo que esperas convertir en un hábito sí importa. Objetivos como "meditar regularmente" son demasiado abstractos, según ha demostrado la investigación. Se beneficiará de ser más específico sobre qué es exactamente lo que pretende hacer y con qué frecuencia.No digas "Voy a meditar regularmente". Diga: "Voy a meditar durante 15 minutos cada día". Tener un objetivo del tamaño de un bocado hace que sea menos desalentador comenzar y más fácil ver su progreso.
2. Crea un plan detallado y basado en señales
Una vez logrado dicho objetivo, es hora de pensar en lo que le indicará que siga adelante. Los científicos han demostrado que progresarás más hacia tu objetivo si decides no solo lo que harás, sino cuándo se te indicará que lo hagas, así como dónde lo harás y cómo llegarás allí.
Un plan como "Estudiaré español durante 30 minutos, cinco días a la semana" está bien. Pero un plan detallado y basado en señales como "Todos los días de trabajo después de mi última reunión, pasaré 30 minutos estudiando español en mi oficina" es mucho más probable que se mantenga como un hábito.
Dana Santas, una entrenadora de mente y cuerpo en deportes profesionales, tiene consejos para comenzar a agudizar su habilidad de gratitud y comenzar a convertirla en una práctica continua. Mejora tu estado de ánimo con este desafío de gratitud de 5 días.
3. Haz que sea divertido repetir
Cuando nos proponemos construir un nuevo hábito, la mayoría de nosotros sobreestimamos nuestra fuerza de voluntad y establecemos un curso para el camino más eficiente para lograr nuestro objetivo final. Digamos que espera ponerse en forma haciendo ejercicio regularmente; es probable que busque un entrenamiento que pueda generar resultados rápidos, como molerlo en una cinta de correr. Pero la investigación ha demostrado que persistirá más tiempo y, en última instancia, logrará más si se enfoca en encontrar formas de hacer que la búsqueda de objetivos sea divertida.
Cómo disfrutar haciendo ejercicio si odias el ejercicio
Una excelente manera de hacer que la búsqueda de objetivos sea divertida es probar lo que yo llamo "agrupación de tentaciones". Considere solo permitirse disfrutar de una indulgencia que anhela mientras trabaja hacia su meta. Por ejemplo, solo permítete ver tu programa favorito mientras estás en el gimnasio o disfruta de un podcast querido mientras cocinas comidas saludables. Mi propia investigación muestra que la agrupación de tentaciones mejora el seguimiento; Transforma la búsqueda de objetivos en una fuente de placer, no de dolor.
4. Fomentar la flexibilidad
En el momento en que ponemos un comportamiento en piloto automático, muchos de nosotros caemos en rutinas bastante consistentes, tendiendo a hacer ejercicio, estudiar o tomar nuestra medicación a la misma hora del día y en el mismo lugar. Pero cuando estás en la fase inicial de desarrollo de hábitos, contrariamente a la opinión popular, mi investigación sugiere que es importante insertar deliberadamente cierta variabilidad en tu rutina.
